Хапвайте: Сурови зеленчуци и плодове, ядки, пълнозърнести продукти (например кафяв ориз или пълнозърнеста паста), яйца, месо и риба.
Jezte: Syrovou zeleninu a ovoce, ořechy, celozrnné potraviny (jako je hnědá rýže, celozdrnné těstoviny), vejce, maso a ryby.
Хапвайте: Зърнени храни, ядки, гъби и риба.
Jezte: Obiloviny, ořechy, houby a ryby.
Хапвайте: Бобови, ядки, семена, зърна и гъби.
Jezte: Luštěniny, ořechy, semínka, obiloviny a houby.
Хапвайте: Зелени листни зеленчуци, бадеми, бобови, плодове и млечни продукти.
Jezte: Listovou zeleninu, mandle, luštěniny, ovoce a mléčné produkty.
Пийте зелен чай, хапвайте пресни боровинки и орехи, яжте червени чушки. Антиоксидантите се борят със свободните радикали (като захарта) като ги възпират от прикрепване към протеините в кожните клетки.
Pijte zelený čaj, svačte čerstvé borůvky a vlašské ořechy a jezte červenou papriku; antioxidanty bojují proti volným radikálům (jako je cukr), a už od začátku jim brání v tom, aby se navázaly na proteiny v pleťových buňkách.
Хапвайте: Тъмно-зелени листни зеленчуци (броколи, спанак и брюкселско зеле)
Jezte: Tmavou listovou zeleninu (brokolici, špenát a růžičkovou kapustu).
Хапвайте: Леща, бобови, ягоди и червено месо.
Jezte: Čočku, fazole, jahody a červené maso.
Хапвайте: Зелени листни зеленчуци, ядки (кашу и бадеми), семена и пълнозърнести храни.
Jezte: Listovou zeleninu, ořechy (kešu a mandle), semínka a celozrnné obiloviny.
Зеленолистните зеленчуци също са богати на калций, затова хапвайте достатъчно кейл, бок чой и зелени зелеви салати.
I tmavě zelená listová zelenina je bohatá na vápník, jezte tedy hodně kapusty, bok choy a brukvovitých rostlin.
Хапвайте: Тлъсти риби (скумрия, пъстърва и сьомга), ленено семе, орехи, Омега 3 под формата на хранителни добавки.